O esquema de treino de ombros que mostramos a seguir é só um
exemplo de um treino simples para trabalhar as três partes dos
deltoides; parte anterior, parte medial e parte posterior dos deltoides.
É especialmente indicado para os praticantes de musculação
principiantes e para aqueles que ainda não sabem estruturar um programa
de treino.
Trata-se de um treino bastante fácil de fazer, na medida em que não requer equipamento especial, podendo ser realizado apenas com um par de halteres reguláveis.
O
exercício press militar com halteres é um movimento composto que
trabalha sobretudo a parte medial e a parte anterior dos deltoides.
O exercício remada vertical com halteres e um exercício composto que trabalha sobretudo a parte medial dos deltoides.
O exercício elevações laterais com halteres é um movimento de isolamento que trabalha sobretudo a parte medial dos deltoides.
O exercício elevações frontais com halteres é um movimento de isolamento que trabalha sobretudo a parte anterior dos deltoides.
O exercício elevações posteriores (voos) com halteres é um movimento que trabalha sobretudo a parte posterior dos deltoides.
Se quiser aprender a estruturar os seus próprios programas de treino não deixe de ler também o artigo; Guia de musculação para principiantes,
Trata-se de um treino bastante fácil de fazer, na medida em que não requer equipamento especial, podendo ser realizado apenas com um par de halteres reguláveis.
Treino de ombros:
Press militar com halteres
O
exercício press militar com halteres é um movimento composto que
trabalha sobretudo a parte medial e a parte anterior dos deltoides.Remada vertical com halteres
O exercício remada vertical com halteres e um exercício composto que trabalha sobretudo a parte medial dos deltoides.Elevações laterais com halteres
O exercício elevações laterais com halteres é um movimento de isolamento que trabalha sobretudo a parte medial dos deltoides.Elevações frontais com halteres
O exercício elevações frontais com halteres é um movimento de isolamento que trabalha sobretudo a parte anterior dos deltoides.Elevações posteriores (voos) com halteres
O exercício elevações posteriores (voos) com halteres é um movimento que trabalha sobretudo a parte posterior dos deltoides.Definições do treino
O número de séries e de repetições a realizar neste esquema de treino deverá depender dos seus objetivos e da sua capacidade de recuperação:- Se o seu objetivo principal for ganhar força e/ou potência, faça entre 3 a 6 repetições por série, com cerca de 4 ou mais séries por exercício.
- Se o seu objetivo é desenvolver (hipertrofiar) a massa muscular, faça entre 6 a 12 repetições por série, com cerca de 2 ou mais séries por exercício.
Se quiser aprender a estruturar os seus próprios programas de treino não deixe de ler também o artigo; Guia de musculação para principiantes,
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