Stanozolol (Winstrol): conheça tudo sobre este anabolizante

Conheça melhor um dos esteroides anabolizantes mais utilizados no mundo do fisiculturismo. Descubra quais são suas funções, efeitos colaterais, como usar e porque é o preferido das mulheres.

Entre as drogas mais comuns utilizadas, seja no fisiculturismo ou em outros esportes com finalidades ergogênicas é o stanozolol (popularmente conhecido como Winstrol), uma molécula com efeitos peculiares no corpo, a qual para muitos significa um grande resultado e a outros, apenas a dor das aplicações.

Apesar de não estar entre os esteroides mais potentes, ostanozolol é comumente utilizado em ciclos de para definição muscular. Essa é uma droga cuja retenção hídrica, o aumento da pressão arterial, as chances de ocasionar problemas relacionados com a agressividade e outros são mínimas de acontecer, tornando-a relativamente mais consumida do que drogas que apresentam colaterais mais potentes. Mas, o perfil do stanozolol vai muito além de apenas pequenos ganhos sem grandes efeitos colaterais…

Conheça as funções do stanozolol

O stanozolol é uma droga utilizada muito comumente em ciclos que visam a redução do percentual de gordura corpórea, bem como a definição muscular. Apesar disso, é importantíssimo salientar que o estanozolol não é responsável por quaisquer reduções de gordura corpórea, mas sim, por promover indiretamente a lipólise através de seu auxílio no aumento da massa muscular e sem problemas como a retenção hídrica, o que atrapalharia grandemente no aspecto estético.

Enquanto alguns indivíduos ainda insistem no uso de oxandrolona ou outras drogas dessa natureza, pessoas que utilizam o stanozolol tem apresentado resultados muito melhores e com efeitos colaterais reduzidos. Apesar deste realmente ser o maior uso do stanozolol, temos de saber que ele também é utilizado em ciclos que visam o aumento da massa muscular. Entretanto, esse não é o esteroide ideal para promover ganhos significativos em um ciclo de bulking. Na mesma medida, utilizam-se pequenas doses de stanozolol apenas com a finalidade de diminuir a glicoproteína SHBG, responsável pela ligação de alguns hormônios, como a testosterona. A diminuição da SHBG faz com que a testosterona livre seja aumentada, favorecendo todos os efeitos da mesma. Ainda a respeito de seu uso em ciclos de bulking, devemos salientar o uso do stanozolol em quadros de anemia. Obviamente, traçando um link, pode-se crer que o stanozolol auxilie na metabolização de alguns nutrientes no corpo pelas células ou otimize o processo.

Apresentando-se como uma droga de “spirose-reverse”, ou seja, que tem o poder de “levar a água de um lugar ao outro”, o stanozolol é capaz ainda de melhorar aspectos relacionados com as articulações (pelo aumento do líquido nas cartilagens) enquanto promove uma diminuição na água subcutânea, o que melhora grandemente a definição muscular.

O uso do stanozolol

Entre os usos mais frequentes de estanozolol estão as dosagens de 100mg dia sim, dia não, para a versão injetável ou tomadas de 50-100mg todos os dias, na versão oral, divididas de 6h em 6h aproximadamente.

As frequentes aplicações de stanozolol podem ocasionar certa dor e muito incômodo, o que o torna menos viável, quando injetável, para alguns indivíduos mais sensíveis. Entretanto, essas são dosagens mínimas ou usuais, sendo grande parte dos profissionais de diversos esportes responsáveis por um uso em dosagens muito superiores. Dosagens menores, normalmente são utilizadas por atletas que visam a prevenção de lesões. Esse uso é conveniente, pois além de promoverem tal efeito preventivo, não acrescenta um ganho de peso significativo, o que prejudicaria esportes de endurance. Entretanto, essa é uma afirmação a qual é questionada, pois alguns estudos também apresentam a droga como contraditoriamente enfraquecedora de tendões e ligamentos.

O stanozolol é uma droga primordialmente utilizada com drogas também estéticas, sendo uma boa combinação com testosteronas de éster curto, como o propionato ou o fenilpropionato, com a boldenona ou mesmo com a oxandrolona. Entretanto, o último caso merece cuidado com a utilização do esteroide em sua forma oral: Por ser um 17aa (ou seja, um esteroide altamente metabolizado no fígado), a hepatotoxicidade pode ser relativamente alta (visto a oxandrolona também ser um 17aa). Desta forma, conveniente será sua utilização na forma injetável. Turinabol, primobolan e trenbolona também parecem ser boas combinações com estanozolol, justamente pelos fatores estéticos relacionados com ciclos de cutting/qualidade muscular.

Algumas especulações, mostram o stanozolol eficaz nos efeitos anti-progestênicos, em alguns casos causando o “bloqueio” do receptor de estrógeno.

O uso de stanozolol por mulheres

Uma das drogas mais utilizadas pelas mulheres, depois da oxandrolona é mesmo o estanozolol, de forma isolada ou mesmo em combinações de drogas como a nandrolona (ou mesmo a oxandrolona).

Ela é relativamente segura para mulheres por possuir um perfil androgênico baixo, o uso de 5-10mg por dia já mostram-se suficientes, sendo esses variantes entre 0,5-1,5mg/kg.

Por ser uma droga de baixíssima retenção e proporcionar ganhos significativos em mulheres, tanto de volume muscular, quanto de força, o stanozolol é uma droga presente tanto em ciclos de bulking quanto de cutting nesse caso.

Os efeitos colaterais do estanozolol

O stanozolol normalmente não é uma droga que apresenta efeitos colaterais tão grandiosos como outros esteroides. Entretanto, se associado em ciclos pesados ou por longa duração (principalmente se a utilização for oral), certamente esse será um problema.

Como citado, o stanozolol, para que possa resistir ao trato gastrointestinal quando usado de forma oral, é um composto alfa-quelato (17aa) o qual possui metabolização hepática, podendo gerar distúrbios hepáticos ou, em casos extremos, à falência parcial do fígado.

O stanozolol em dosagens de 6mg/dia pode reduzir em até 33% os níveis de HDL, que é uma apolipoproteína de transporte reverso do colesterol e aumentar em até 29% os níveis de LDL, que também é uma apolipoproteína, porém possui efeitos aterogênicos no transporte do colesterol.

Outros problema frequentemente observado com o uso de estanozolol é a hipertrofia cardíaca, a qual tem se mostrado presente.

Pouco androgênico, esse não é um composto de alta aromatização, porém é um composto o qual pode interferir negativamente na libido.

Resumindo os efeitos colaterais podem ser:

• Vômitos;
• Enjoo;
• Queda de cabelo;
• Perda de libido;
• Hipertrofia cardíaca;
• Hepatotoxicidade, se ingerido oralmente;
• Acne;
• Problemas para dormir;
• Ansiedade;e
• Etc.

Perfil do stanozolol

Nome molecular: [17beta-Hydroxy-17-methyl-5alpha-androstano[3,2-c]pyrazole]
Peso molecular: 344.5392
Fórmula molecular: C22H36N2O
Ponto de ebulição: N/A
Produtor: (Originally) Sterling
Criação em: 1962
Doses efetivas (homens): 50-100mg/dia
Doses efetivas (mulheres): 2.5-10mg/dia
Meia-vida: 8 horas
Tempo de detecção: 3 semanas (oral) a 9 semanas (injetável)
Ratio Androgênico/Anabólico: 30:320

Conclusão:

O stanozolol é uma peculiar molécula derivada da testosterona, a qual apresenta inúmeros efeitos positivos em ciclos que visam a qualidade e definição muscular, sendo assim um esteroide não muito utilizável em ciclos de ganho de peso bruto ou longos por conta de fatores como a hepatotoxicidade, a supressão ao eixo (queda de libido) ou mesmo pelas frequentes aplicações necessárias.

Sendo largamente utilizado ou não em determinadas modalidade a fim de auxiliar ou não na prevenção de lesões articulares e tendinosas, o stanozolol apresenta-se entre uma das drogas mais utilizadas dentro do fisiculturismo.

Seu uso por mulheres é um dos mais anabólicos e seguros possíveis, sendo uma droga de grande versatilidade e podendo ser utilizada em inúmeros períodos do ano e frente a vários objetivos.

Entretanto, não importa o sexo, jamais faça o uso de quaisquer substâncias sem o devido aval e a devida recomendação médica.

Lembre-se: O site dicas de musculação não recomenda qualquer uso de quaisquer substâncias! Consulte sempre um profissional competente. Este artigo é apenas para conhecimento da droga.

5 coisas que podemos aprender com Arnold Schwarzenegger sobre a construção muscular

Grandes fisiculturistas e atletas são exemplos de firmeza, principalmente se observarmos o percurso que eles viveram e como eles foram perseverantes em seus objetivos. Um dos fisiculturistas que pode ser citado como exemplo de atleta e pessoa é o Arnold Schwarzenegger. Um extraordinário atleta, mudou-se da Aústria para os Estados Unidos quando tinha apenas 21 anos. Cheio de entusiasmo pelo o que iria encontrar em um país que estava em crescimento, Arnold não somente conseguiu tudo o que queria, mas mudou excepcionalmente os rumos da sua vida. Além de ter sido um fisiculturista muito famoso, também conseguiu entrar na magia dos cinemas, foi investidor, empresário e, depois, tornou-se Governador da Califórnia.

Sua carreira como fisiculturista foi preenchida por muito trabalho e por persistência. Mesmo não entendendo muito da área de construção muscular, Arnold optou por um dos métodos mais eficientes, o conhecimento popular dos maiores fisiculturistas da época do Schwarzenegger.

Atualmente, podemos ver o quanto a ciência cresceu e se aperfeiçoou na áre de hipertrofia muscular. Mesmo assim, podemos aprender muito com os treinos que Arnold empreendeu durante sua carreira atlética. Entre todas elas, vamos observar cinco das melhores dicas que esse grande astro nos deixou:

Em busca do Pump: Um fenômeno que ficou conhecido, principalmente, após os treinos intensos pelos quais Arnold passou durante sua careira extraordinária, que mostraram que era necessário fazer tudo em busca do Pump tão desejado. Podemos explicar o Pump como sendo o fenômeno em que há um grande fluxo de sangue injetado nos músculos posteriormente a exercícios de alta resistência.

O Pump dos músculos ocorre durante uma rotina de exercícios moderada. As veias próximas aos músculos em trabalho, durante o treino, são comprimidas pela contração muscular. As artérias aumentam a quantidade de sangue muscular e plasma. Entre as células, na área intersticial, as artérias preenchem de sangue e plasma. O sangue se concentra nos músculos, causando crescimento através de um inchaço a partir do liquido. Arnold acredita que não tenha nada que dê mais satisfação do que o Pump. Para ele, é uma das melhores sensações do mundo, principalmente quando se trata de treinamento. A sensação de sangue injetado nos músculos, para Arnold, somente pode ser comparada à sensação de crescimento muscular.

 Entretanto, muitas pessoas, atletas e fisiculturistas, acreditam que esse fenômeno é somente um estado temporário e estritamente estético. O pensamento que gera tal suposição é que, para se ter uma verdadeira hipertrofia, é necessário ter síntese de proteína e diminuição da quebra desta, o que não aconteceria quando somente hidrata-se as células, assim como no Pump. Porém, vários estudos têm demonstrado que quando a célula está hidratada, a síntese de proteína aumenta, ao mesmo tempo em que diminui a quebra da mesma.

Ao aumentar o fluxo de fluidos para dentro das fibras musculares, esticam-se as proteínas que moldam os tecidos musculares. Através desse processo, os músculos iniciam anabolismo, o que reforça toda a estrutura muscular. Não existem muitos estudos acerca desse fenômeno, mais precisamente em relação ao Pump, desencadeador de anabolismo.

Contudo, normalmente, uma constante tensão resulta em indução do Pump. Os vários benefícios do Pump podem ser vistos em mecanismos que fazem parte da hipertrofia, incluindo a melhora na atividade celular, o qual também aumenta o procedimento de expansão celular.

Foque nos músculos: Contração muscular é o principal objetivo do treino, na opinião do Arnold. Aumentar o peso, com determinado objetivo imposto anteriormente ao início dos treinos, o que é feito pela maioria dos fisiculturistas, não deve ser o principal propósito do praticante. Schwarzenegger mantinha uma conexão forte entre seus músculos e sua mente. Durante o treinamento, o astro visualizava seus músculos sendo trabalhados. O foco dele era no treino e nos músculos trabalhando, sentindo cada movimento durante o completo exercício e após o mesmo.

Em um estudo, praticantes de musculação fizeram treinos normais e treinos focados nos músculos, conectando a mente e os músculos. Foram medidos os resultados de um e outro treino. Através da medição desses resultados, foi possível comprovar que o treino em que o praticante focava nos músculos e no exercício dão maiores e mais significantes resultados do que aquele feito sem a conexão entre a mente e os músculos.

Para proporcionar o verdadeiro efeito benéfico que focar no exercício pode dar ao praticante, mantenha sua mente ligada na musculatura, focando nos músculos que são utilizados quando você abaixa o peso, e naqueles que são trabalhados quando se levanta o peso. No levantamento de peso, você deve focar somente nos músculos das costas. No meio do exercício, foque na resistência gravitacional da força que seus músculos despedem para controlar o peso.

Quando chegar a certo estágio do exercício, é possível sentir um estiramento completo dos músculos que estão sendo trabalhados. Depois desse ponto, vá para a próxima repetição, fazendo da mesma forma que foi feito anteriormente. Sempre mantenha a mente focada nos exercícios, para causar um maior estresse das fibras musculares, aumentando a estimulação da musculatura, independente de qual área do corpo está sendo trabalhada. Não desista ou faça somente esse tipo de treino em uma parte do corpo. Por mais que no começo seja difícil, com o tempo fica mais fácil de desenvolver a conexão entre a mente e os músculos.

Visualização: Outra técnica muito utilizada Pelo Arnold é a chamada Visualização. Sempre que estiver nos treinos, visualize a maneira que você quer que seus músculos fiquem depois dos treinos. Carregue em sua mente a imagem de como seus músculos ficarão. Enquanto você estiver desempenhando suas séries, imagine seus músculos entrando no molde que você imaginou. O ex-fisiculturista imaginava, durante os exercícios, que seus bíceps estavam enormes, e que estava, cada vez mais, levantando uma grande quantidade de pesos.

Vários estudos comprovam tal técnica. Uma das principais respostas para os reais benefícios que a visualização concede aos atletas é a ativação de processos no organismo que são desencadeados também durante o movimento dos exercícios. O que comprova tal teoria foi a medição da atividade muscular durante a técnica de visualização. Vários estudos mostram que o exercício e a visualização acontecem nos mesmo locais do cérebro, o que comprova ainda mais a veracidade da técnica.

 Além disso, outros estudos mostram que em treinos de resistência, a visualização corrobora positivamente para o desempenho desses exercícios. A visualização possibilita uma contração voluntária máxima, mesmo quando se visualiza somente a sensação do movimento do exercício.

Poses na frente do espelho: Em muitos vídeos feitos dos treinos do Arnold, é possível vê-lo fazendo poses na frente do espelho, não importando a hora. Seja no intervalo dos exercícios, antes do treino ou depois, ele estava sempre fazendo poses e se olhando no espelho. Não somente quando estava sozinho, quando haviam outras pessoas com ele, o que não inibia Schwarzenegger de fazer poses, em todos os ângulos, contraindo e mostrando todos os músculos, de diferentes maneiras.

Mas qual era o propósito de fazer tantas poses, tantas vezes assim? Os concursos de fisiculturismo baseavam-se, principalmente, na habilidade dos concorrentes em mostrar os músculos de diferentes maneiras, em diferentes ângulos e em diversas poses. Porém, para Arnold, não era somente esse o propósito. Ele acreditava, na época em que estava treinando para concorrer nos concursos de fisiculturismo, que as poses, e as contrações musculares que são necessárias para as poses, faziam seus músculos ficarem mais fortes e ainda mais desenvolvidos.

Estudos mostram os benefícios das poses. Cientistas Russos, assim como cientistas americanos, relatam que o uso dessa técnica aumenta o estiramento dos músculos e as conexões de tecido. Porém, o maior benefício da técnica é a melhora do controle neuromuscular, o qual ajuda a conectar o corpo e a mente, auxiliando ainda mais na Visualização, tópico abordado anteriormente. Com o tempo e com a experiência, o atleta ou praticante de musculação consegue, cada vez mais, gerar mais força a partir das contrações proporcionadas pelas poses. Quanto mais prática nessa técnica, maior é a habilidade de criar músculos durante os treinos, os quais resultarão em mais simetria e maior força no levantamento de pesos.

As poses não são somente para os fisiculturistas, mas, sim, para todos aqueles que querem melhorar seus treinos e os resultados. O tempo gasto nas poses são pequenos, principalmente para aqueles que não necessitam treiná-las para as competições. Então, faça algumas poses, por cinco ou 10 minutos, e aproveite os grandes benefícios das contrações musculares.

Pegue pesado: Arnold é do pensamento que um fisiculturista deve treinar como levantadores de peso. Os atletas dessa modalidade trabalham bem os músculos, com muita força e resistência, e, naturalmente, conseguem moldar corpos fortes e grandes músculos.

Normalmente, nosso astro treinava, por dois dias durante a semana, com movimentos fortes, treinando particularmente um só músculo. Nas outras semanas, Arnold fazia sessões com grande volume, com repetições moderadas a pesadas, e com pesos mais leves.

Nos dois dias da semana em que ele tinha exercícios mais pesados, Arnold testava a possibilidade de estirar o músculo que estava sendo trabalhado. Para tanto, era escolhido um exercício que desenvolva melhor o músculo escolhido. A partir daí, os exercícios eram praticados de maneira que o ex-fisiculturista conseguia ultrapassar seus próprios recordes, porém sem causar problemas de excesso de treino nos músculos.

Uma curiosidade acerca dessa técnica é que Arnold Schwarzenegger venceu quatro campeonatos de levantamento de peso, um em 1964, em 1965, em 1966 e o último em 1968, os quais não são tão conhecidos pela mídia.

Muitos estudos indicam que poucas repetições têm benefícios superiores quando é relativo à hipertrofia. Os treinos com menos repetições são superiores àqueles com muitas repetições. Alguns estudos atuais mostram que pesos leves podem construir músculos da mesma forma que pesos pesados, principalmente durante treinamento. Os fisiculturistas que elevam seus níveis de trabalho muscular a outro patamar conseguem exibir musculaturas mais expressivas do que aqueles praticantes que somente treinam com o objetivo de ganhar uma certa quantidade de músculos, com intuito estético.

Os melhores resultados podem ser vistos quando o treinamento tem um mix de repetições pesadas, baixas a moderadas são combinadas com leves e repetições moderadas a pesadas.

A partir do sucesso que o Arnold Schwarzenegger fez em todas as carreiras que ele desenvolveu durante a sua vida toda, principalmente no período em que se consagrou nos Estados Unidos, foi possível perceber que várias técnicas usadas por ele, por mais que não tivessem tanto embasamento teórico para o uso das mesmas, resultaram em muitos benefícios, sem falar dos concursos e competições em que Arnold foi o grande campeão.

Entre várias pessoas bem-sucedidas que empreitaram nessa área, Arnold pode ser visto como um dos que obteve melhores resultados. Como é de costume, pessoas que empreendem, que inovam em suas áreas, normalmente criam os melhores métodos e técnicas, principalmente por eles testarem vários métodos, errando muito, mas não deixando de tentar, conseguindo selecionar as melhores formas e técnicas.

Ele, normalmente, testava os métodos, e, depois de escolhido os melhores, o ex-fisiculturista incorporava ao treino habitual, ampliando ainda mais suas possibilidades e seus resultados.

Para aqueles que querem conseguir resultados tão bons quanto os que Arnold obteve em sua carreira, pense em optar pelo Pump, pense na melhor forma de maximixar a contração muscular, e sempre visualize o que você quer para o futuro do seu corpo. Aprenda com nosso grande astro do cinema, governador da Califórnia, e assista seus músculos crescerem, cada dia mais e mais.

8 Maneiras de intensificar seu treino de pernas e ter melhores resultados

 treino de pernas é muito importante na construção de um corpo esteticamente bonito e funcional. Neste artigo separamos algumas dicas para intensificar seu treino de pernas.

Ir para a academia e treinar pernas de verdade não é algo muito comum de se ver. Muitas pessoas até acham que treinam de verdade seus quadríceps, isquiotibiais, adutores e abdutores, mas geralmente, acabam apenas cansando esta musculatura.
Para que você possa obter resultados de fato efetivos em seu treino de pernas,vai precisar de muito mais do que apenas alguns exercícios, sem levar em conta todo o contexto.

Tenha em mente que estamos falando de grupamentos musculares com grande potencial de torque e de resistência. Com isso, não será qualquer estímulo que causará bons níveis de microrupturas teciduais, que irão gerar a hipertrofia.

Mas de maneira alguma ter um treino intenso de pernas é algo de outro mundo ou de extrema dificuldade. Mexendo em algumas variáveis, é possível treinar de maneira correta e eficiente. Veja agora algumas maneiras de intensificar seu treino de pernas:

8 maneiras de intensificar seu treino de pernas

1° Sempre dê preferência para exercícios multiarticulares: 
Quando pensamos em um treino intenso, temos de saber que a intensidade está diretamente relacionada à dificuldade de execução. Quanto mais fácil de executar determinado movimento, menos intenso ele será. Agora imagine o seguinte, é mais fácil fazer um exercício de extensão de joelho na cadeira extensora ou um agachamento? Muito provavelmente um agachamento (caso você esteja fazendo ele corretamente). Isso porque ao mobilizarmos mais de uma articulação no movimento, estaremos usando musculaturas maiores, mais energia e consequentemente, teremos uma dificuldade aumentada.

Por isso, quem pensa em ter um treino de pernas intenso, precisa sempre pensar em ter exercícios multiarticulares em seu treino. Não que você deva deixar de usar os exercícios monoarticulares, mas eles não podem ser a base de um bom treino de pernas.

2° Menos carga e mais qualidade: 
Muita gente acredita que precisa usar cargas elevadíssimas no treino de pernas. Eu mesmo vejo nas academias que frequento vejo muitas pessoas executando movimentos como o agachamento, com elevadas cargas, mas com pouca amplitude. Com isso, além de não ativar os músculos alvo do exercício, ainda coloca-se em risco as articulações e ligamentos, fazendo com que o movimento seja mais prejudicial do que benéfico. Não consegue agachar? Melhore sua força, equilíbrio e flexibilidade.

3° Não chegar a falha concêntrica: 
Treinar de maneira intensa, sem atingir a falha concêntrica é uma tarefa difícil. Muitas pessoas não usam a falha concêntrica em seu treino de pernas pela dor e queimação que este método traz. Mas com isso, deixam de obter ganhos significativos de aumento de massa magra. No geral, os homens são maioria no treino de pernas ineficiente, mas muitas mulheres também entram neste quadro.
A falha concêntrica é um sinal do corpo de que o exercício chegou ao limite, onde o cérebro envia estímulos aos músculos para preservar a segurança. Por isso, ela é um sinal de intensidade muito importante para o treino de pernas.

4° Poucos treinos por semana: 
Você treina pernas 3 vezes por semana? Provavelmente está apenas cansando seus músculos e não treinando-os. Uma pessoa que de fato treina, não conseguirá uma boa qualidade de treino sem o devido descanso. Mesmo fisiculturistas, treinam no máximo duas vezes por semana, sendo que a grande maioria treina apenas uma vez. Portanto, esteja sempre atento (a) ao descanso entre um treino e outro e não peque pelo excesso!

5° Treinos curtos: 
Dependendo do objetivo de cada pessoa, o treino de pernas pode ser mais ou menos curto. Mesmo pessoas que estão iniciando e que precisam de mais volume de treino, podem ter bons resultados com 40 minutos ou menos treinando. Ficar uma hora ou mais apenas estimulando os músculos das pernas é desnecessário e perigoso.
Em alguns casos, chego a utilizar apenas 3 exercícios, feitos de maneira intensa, para que o volume de treinamento seja reduzido. Mas é lógico que isso vai depender de cada caso e de suas individualidades.

6 Use séries compostas: 
Treinos como o drop-set, bi-set ou tri-set, são excelentes para um bom treino de pernas. Isso porque eles estimulam a musculatura ao máximo e obtemos resultados fantásticos em termos de hipertrofia. É lógico que isso vale para pessoas com um bom nível de treinamento e que estejam querendo acentuar seu desenvolvimento. Não que você precise usar estes métodos em todo seu treino ou sempre, mas vez ou outra eles podem ser feitos, ou ainda em alguns exercícios pré-traçados.

7° Reduza os intervalos de descanso: 
A menos que você queira obter estímulos tensionais, os intervalos entre as séries mais curtos vão fazer com que a intensidade de seu treino seja acentuada. Isso porque reduzimos a recuperação e aumentamos o desgaste muscular do treino.

8° Controle a cadência dos movimentos: 
Cada objetivo tem uma cadencia específica, por isso, sempre tenha um bom profissional de educação física acompanhando seus treinos. Cadencias mais lentas ou mais rápidas, quando bem empregadas no contexto do treino de pernas, produzem excelentes resultados e aumentam exponencialmente a intensidade de seu treino. Portanto, sempre que possível, alterne cadências de movimento. Por exemplo, se você for bem treinado, pode usar uma fase excêntrica mais lenta e “explodir” na fase concêntrica, o que aumentará a intensidade de seu treino.

É importante saber que treinos de pernas altamente intensos, tem uma elevada demanda energética. Por isso, sua dieta precisa estar de acordo com seu treinamento. Além disso, é muito importante que uma boa progressão das cargas e da intensidade seja feita, para que você não venha a ter problemas de lesão. Por isso, o que foi mostrado neste artigo não se enquadra para iniciantes ou pessoas que nunca treinaram em alta intensidade. Saber disso pode evitar que você venha a ter lesões e problemas de saúde! Bons treinos!

Como proteger seus ombros de lesões – 4 dicas importantes

A articulação do ombro é uma das que mais sofre com lesões na musculação. Veja neste artigo as maneiras de evitá-las.

De todas as articulações que nós temos em nosso corpo, a articulação do ombro é a mais instável de todas. Isso por que é o ombro que tem a maior amplitude de movimento, o que faz com que muitas vezes, os componentes articulares desta região sejam facilmente lesionados. Basicamente temos duas articulações nesta região, a esternoclavicular e a glenoumeral. Esta segunda é a que mais sofre com os problemas de lesões.

Basicamente, um ombro pode ser lesionado por diversas razões, mas as mais comuns são:

– Movimentos inadequados;

– Falta de fortalecimento;

– Instabilidade articular;

Veja que destes, apenas o terceiro pode ser de ordem genética e não sofrer tanta influencia do treinamento. Existem diversas situações que precisam ser controladas no treinamento, para que não ocorram lesões na articulação do ombro. Mas antes de falarmos mais especificamente disso, vamos falar das principais lesões também.

Principais lesões de ombro

Como o foco aqui são as lesões de ombro que são oriundas da prática de musculação, vamos focar em 3 principais lesões, a lesão do manguito rotador, a síndrome do impacto e a instabilidade do ombro.

– Lesão de manguito rotador: uma das lesões mais comuns, isso por que o manguito rotador é um complexo articular formado por quatro músculos: redondo menor, supra- espinal e infra-espinal, além do subescapular. Esses músculos tem origem na região da escápula e se inserem diretamente no úmero. Eles atuam proporcionando uma estabilidade dinâmica para o ombro, que vai permitir o movimento desta articulação de maneira segura. Quando algum destes músculos é lesionado, a maioria das pessoas se queixam de sentirem dores ao executar movimentos como a rotação externa, abdução ou ainda a rotação interna.

– Síndrome de impacto: basicamente a síndrome do impacto é caracterizada como sendo uma lesão causada por uma tendinite, que é oriunda do impacto entre o manguito rotador e o acrômio. Repetições consecutivas de movimentos como abdução, causam este tipo de lesão.

– Instabilidade do ombro (luxação): é a lesão caracterizada pelo deslocamento da cabeça do úmero da cavidade glenóide. É muito comum em pessoas que nascem com uma cavidade mais rasa, de modo que o úmero literalmente saia de dentro desta cavidade.

Como evitar as lesões de ombro?

Então, se tivéssemos como saber a maneira de evitar totalmente as lesões de ombro, não teríamos atletas lesionados. De maneira geral, algumas atitude fazem com que você evite as lesões de ombro. Selecionamos alguns itens:

1° Fortaleça o manguito rotador: com toda a certeza, este é o item mais importante! Praticamente todas as lesões tem sua origem em um manguito rotador enfraquecido.  já mencionamos as maneiras de fortalecer este grupo muscular. É muito importante que em sua planilha de treinos, você tenha estes exercícios específicos para o fortalecimento do manguito rotador, feitos pelo menos 2 vezes por semana. Isso vai fazer com que seu ombro fique menos instável e que as lesões não ocorram com tanta facilidade.

2° Evite o excesso de movimentos de abdução acima de 90º: este tipo de movimento pode desencadear a síndrome do impacto em pessoas com predisposição. Como somente através de cirurgias podemos verificar quem apresenta este quadro, o ideal é evitar este tipo de movimento. Isso não quer dizer que você precise abolir para sempre os exercícios que se baseiam neste tipo de movimento, mas sim ter cuidado para não usar apenas eles em seu treino de ombros.

3° Melhore a flexibilidade: um ombro mais forte e flexível, tende a ter muito menos incidência de lesões. Por isso, use em sua rotina de exercícios, alguns alongamentos específicos para o complexo articular do ombro.

4° Cuidado com as cargas: por ser uma articulação altamente instável, o ombro não deve ser treinado com cargas excessivamente altas. Isso vai fazer com que sejam aumentados o impacto e a instabilidade na região. Se quer treinar de maneira intensa, use as outras variáveis para melhorar seu treino.

Manter os ombros saudáveis é fundamental para qualquer pessoa, pois eles são fator determinante em nossa funcionalidade. Por isso, esteja (a) e ao menor sinal de lesão, procure um ortopedista. Bons treinos!