Bom, essa é uma pergunta que escuto com frequência dentro da sala de musculação, quase todos os dias, dependendo até mais de uma vez por dia, a resposta é bem simples e será dada a seguir, mas antes vamos à musculatura que compõem as panturrilhas (tríceps sural) são eles gastrocnêmios lateral e medial (flexor plantar e flexor do joelho) e mais profundo o sóleo (flexor plantar) (visível na figura abaixo), agora segue a resposta à pergunta inicial:- Panturrilha de Pé: o principal músculo que atua são os gastrocnêmios (visível na figura abaixo);
- Panturrilha Sentada: o principal músculo que atua é o sóleo (visível na figura abaixo).
“Ahh professora mais isso não é nenhuma novidade”, sim eu sei não há nenhuma novidade e a resposta é simples, mas porque será que eu iria vir aqui escrever sobre algo que já é tão claro?
Alunos e alunas vocês já se perguntaram ou perguntaram ao vosso treinador o porquê , a ênfase é maior em um em pé e em outro sentada?
Acho que não né, pois bem era exatamente sobre isso que eu queria escrever e para esta explicação vou utilizar o conceito da insuficiência ativa, “que Professora??” calma e leia com atenção.
Primeiramente insuficiência muscular é quando um músculo biarticular, ou seja, responsável por 2 funções não consegue realizar ambos os movimentos ou alongamentos nas duas articulações ou nos dois movimentos o mesmo tempo. “Ahh não para!” (homenagem a minha aluna Marcela Ferezin), ficou confuso demais e você disse que era simples Professora.
Vou utilizar um exemplo prático, assim será mais fácil a compreensão:
Quando vamos executar a panturrilha sebtada (flexão plantar), não sei se você se atentou lá em cima quando citei as funções dos gastrocnêmios, como este também é um flexor dos joelhs, quando sentamos os joelhos já estão em flexão então o que ocorre é um pré encurtamento dos gastrocnêmios deixando eles insuficientes (não conseguem realizar tensão), e quem tem que agir? Exato, o sóleo! Pois os gastrocnêmios se encontram em insuficiência ativa, e é por esta insuficiência que na panturrilha sentada a ênfase maior é no sóleo, ficou claro??
Agora você me pergunta: “professora se existe a insuficiência ativa, existe também a passiva?” E eu respondo… Sim existe, a insuficiência passiva ocorre durante o alongamento, por exemplo, quando o músculo já tem um grau de encurtamento dependendo da forma com que vai alongar esta musculatura ela entra em insuficiência passiva, como exemplo clássico podemos citar é quando realizamos a flexão do quadril a 90º e não conseguimos estender completamente os joelhos, pois a amplitude de movimento dos joelhos está limitada porque os squitibiais já estão em uma posição muito alongada pela flexão de quadril.
Em resumo insuficiência ativa (limitação de força), insuficiência passiva (limitação da amplitude de movimento). Você vira e me diz: “ah professora não me interessa a primeira resposta já estava boa!”, ok, mas a intenção não foi complicar não, foi conscientizar de que existe muito mais por trás de uma simples resposta e por mais simples que seja temos que saber utilizar, otimizar o uso dos conceitos de uma maneira adequada no treinamento, pois veja se você estiver forçando de maneira inadequada um alongamento onde o músculo alvo esteja em insuficiência passiva, alguém vai sofrer por essa insuficiência correto? E detalhes fazem toda diferença e afetam completamente os resultados.
Por falar em detalhes me conte como você executa seu movimento de panturrilha? Seja ela de pé ou sentada. Apenas sobe e desce rapidamente? Procure saber detalhes sobre a execução do movimento de panturrilha, pois estas são fundamentais para correção da sua pisada que pode estar causando um padrão alterado de movimento!
Publicado por: Rafael Borges
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