GERMAN VOLUME TRAINING/ TREINO EM VOLUME ALEMÃO

Você não precisa falar alemão para fazer o German Volume Training. A única coisa necessária para realizar esse treinamento é aguentar a dor, por que pode ter certeza que vai doer, e muito!

Mas vamos ver as coisas pelo lado bom. Você está em uma época que nada dá resultado? Faz de tudo para crescer e continua sem ver diferença nenhuma em seu corpo? Bom, então talvez o Treinamento de Volume Alemão possa mudar essa história.

PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINAMENTO DE VOLUME ALEMÃO

O treino de volume alemão é composto por três princípios de fácil entendimento:

Um Exercício

Você vai executar apenas um exercício por parte do corpo. É isso aí. Você estará realizando um número limitadíssimo de exercícios diferentes por semana, então é muito importante escolher bem, de preferência exercícios compostos.

100 Repetições

Para cada exercício, você vai realizar 10 séries de 10 repetições. Comece com 50 a 60% do peso máximo que você aguenta. Não há necessidade de treinar até a falha, pois nesse treino o sucesso está muito próximo do fracasso. Colocar uma carga muito pesada quando não está acostumado com esse tipo de treinamento é pedir para ter uma barra de supino presa no seu peito. Comece com pouco peso para sentir como o treino funciona, depois vá aumentando a carga gradativamente.

Repouso

O tempo de repouso entre as séries deve ser de 60-90 segundos. Resista à tentação de descansar menos. No começo o exercício parece fácil, mas com o decorrer das séries as coisas vão ficando difíceis. Se você não descansar o tempo suficiente, provavelmente terá que reduzir a carga para fazer o exercício, e esse não é nosso objetivo.

ROTINA DO TREINAMENTO DE VOLUME ALEMÃO

O treinamento de volume alemão envolve apenas três treinos por semana. Resista a tentação de quebrar essa rotina.

Segunda-Feira

Peito e Costas – Um exercício para cada músculo. Faça 10 séries e 10 repetições para cada exercício.

Quarta-Feira

Pernas, Panturrilhas e Abdominais – Faça 10 séries de 10 repetições para as pernas. Para panturrilhas e abdominais faça 3 séries de 15-25 repetições.

Sexta-Feira

Ombros, bíceps e tríceps – Faça 10 séries de 10 repetições para ombros e 3 séries de 10 repetições para bíceps e tríceps.

MELHORES EXERCÍCIOS

Como você fará apenas 1 exercício para cada parte do corpo, a sua escolha será fundamental para o sucesso do treinamento. Veja abaixo os melhores exercícios para usar no Treinamento de Volume Alemão. Os vídeos estão na ordem das descrições. Lembre-se, você terá algumas opções, mas escolha apenas 1 exercício para cada músculo.

Peito – Supino Reto, Supino Declinado Com Halteres e Mergulho

Ombro – Desenvolvimento com Barra e Desenvolvimento com Halteres

Tríceps – Testa, Francês com Barra e Supino com a Pegada Fechada

Costas – Remada Paralela com Barra, Remada com Triângulo, Barra Frontal

Bíceps – Rosca Direta, Rosca Scott

Abdominais – Básico, Elevação de Pernas

Pernas – Agachamento, Agachamento Frontal, Leg Press

Panturrilhas – Sentado, Em Pé

DURAÇÃO DO TREINAMENTO DE VOLUME ALEMÃO

O período de seu treino deve ser de 4-6 semanas, não passe disso. O treinamento de volume alemão é intenso e você vai precisar descansar depois desse período. Durante seu treinamento, tente aumentar a carga em todas as semanas, coma bem e descanse bem. Pode ter certeza que seguindo todos os passos você terá sucesso.

Bons Treinos!

5 exercícios para melhorar o Peitoral

Que homem não gosta de treinar Peito? Bem, desconheço. Praticamente todos querem ter peitos fortes e bem desenvolvidos. Muitas mulheres observam os peitorais, já que é um dos músculos mais chamativos numa academia.

Como é um grupo muscular muito importante e desejado, abaixo listo alguns exercícios para aqueles que buscam melhorias nesta região.

Supino Reto – O supino com barra é o básico para qualquer treino de peito. É um ótimo exercício composto que permite à pessoa levantar a maior carga possível. O supino inclinado irá dar ênfase na parte superior do peitoral enquanto o declinado, a região inferior. O reto trabalha ambas as regiões de forma igual;

CROSSOVER – Geralmente, o objetivo do CROSSOVER é trabalhar a região inferior então, eles são colocados em uma altura acima do corpo, fazendo o atleta puxar de cima para baixo os cabos. Sendo assim, podemos colocá-lo na altura dos ombros ou abaixo do tronco, trabalhando respectivamente a região mediana e a inferior do peitoral;

Supino reto/declinado/inclinado com Halteres – O supino com halteres é um movimento altamente efetivo para a estimulação do peitoral. A principal vantagem que este exercício tem sobre o supino com barra, é que ele permite um movimento natural, ajudando a prevenir lesões nos ombros. Eles também previnem no balanço de força nos braços, já que forçam ambos de maneira igual. O único ponto negativo é que você não poderá usar a mesma carga que no supino com barra;

Crucifixo com Halteres – É um exercício excelente isolador para o peitoral, que não permite muita carga e limita a sobrecarga muscular. Não é o exercício mais efetivo para o peito, mas pode ser usado para manipular o treino, trazendo mais recrutamento de fibras ao sobrecarregar o peitoral;

PULLOVER – Eu sempre deixo este exercício para o fim do treino com meus alunos, para guardar a força para os exercícios grandes, como o supino e paralelas. Este exercício desenvolve o peitoral maior em espessura, a cabeça longa do tríceps, o redondo maior, o grande dorso, assim como o serrátil anterior, o rombóide e o peitoral menor, músculo que estabiliza a escápula e permite ao úmero oscilar sobre um suporte estável.

Bom, essas são algumas dicas para o treino de peito. Porém, não existe nada milagroso a não ser que você mesmo faça por acontecer, treine pesado, tenha compromisso com você mesmo! Puxe ferro, se dedique e manipule as variáveis pois, sem isso, você não conquistará o que tanto quer!! Então, é isso por hoje!

Bodybuilding um estilo de vida

Outro dia me chamaram de maluco. As pessoas tem mania de criar rapidamente algum estereótipo ou uma zoeira para poderem lidar com aquilo que é maior que elas. E no nosso caso, Marombeiros, bem maior! Já ouviu a frase: “Ninguém odeia o feio e ninguém inveja o fraco?” Pois é!

No fundo, todos queriam ter a determinação que temos. Ou você acha que as pessoas gostam de ser obesas, gordas, barrigudas, magricelas ou frangotes? Daí, quando te veem trocando um lanche do Mc Donalds por um punhado de batata doce com peito de frango, te chamam de maluco. E essas mesmas pessoas quando te veem sem camisa na praia, para anestesiar seus egos, comentam entre si: “Com bomba até eu”, “ Esse ai tomou bomba”… Como se elas pelo menos soubessem o que são esteróides anabolizantes e quais são os reais efeitos. Se fosse só tomar bomba pra ficar gigante e forte todos seriam. Esteróides são baratos, aplique e fique gigante se acha que é fácil assim.

Se você é como eu e como a maioria das pessoas do mundo e não tem uma genética de mutante, precisa caminhar pelo inferno pra poder chegar ao paraíso. Não falo só de musculação. Entenda que nada na vida vem fácil pra maioria das pessoas. Quem quer algo melhor, uma posição melhor, uma vida melhor tem que passar péssimos dias pra poder desfrutar de uma posição realmente confortável. Um grande empresário, uma grande executiva, ou um grande marombeiro tem todos que passar por momentos piores do que melhores para se atingir tal posição.

Sem sacrifícios, a vitoria não vale a pena! Eu prefiro conquistar algo difícil do que algo fácil. E geralmente as coisas difíceis de se conquistar valem mais a pena. Quantos happy hours o empresário trocou por fazer relatórios, reuniões, estudos para crescer na vida? Quantos prazeres se sacrifica para ter uma vida melhor em todos os sentidos? Para depois ter de ouvir um invejoso na rua chamando-o de playboy. Ou, no nosso caso, de bombado. É complicado pras pessoas admitirem que não tem a gana que poucos que estão em um patamar digno tem. Vamos esquecer elas e acreditar nos nossos sonhos pois é possível.

Ouvi um cara dizer que não tem dinheiro pra comprar suplementos, e se alimentar direito, por isso não cresce. Outro dia ele comprou um abada de 200 reais para uma micareta. Entendem do que eu estou falando? Eu faço do meu sonho minha prioridade. Eu não deixo de viver ou de aproveitar a vida porque escolhi o bodybuilding. Alias, acredito que estou vivendo muito melhor, tão bem como nunca vivi. Aconselho-os a introduzir um pouco de inferno na vida de vocês, pra depois olharem pra trás e se sentirem orgulhosos de ter caminhado por lá. Se você tem que acordar 5 horas da manha pra fazer seu aeróbico em jejum, azar seu! Se você tem que comer um mingau de aveia horrível, problema seu. O que faz um campeão é toda a jornada e não a linha de chegada apenas. Se você quer ser um campeão, quer ser o cara da praia que é olhado e não mais o que olha e chama de bombado, está na hora de rever seus conceitos de determinação. Não existe atalho, existe trabalho duro. Bodybuilding não são 45 minutos na academia de segunda a sexta. É um estilo de vida. É hora de construir uma estrada digna e honrosa, onde só os fortes de mente e coração conseguem caminhar.

E você, está pronto?

Conheça algumas Dicas para Definir seu Abdômen

Ter um abdome (ou abdômen) definido e com os “gominhos” aparentes é o sonho da maioria dos homens e mulheres. E se esse também é seu desejo, saiba que não é uma tarefa simples, porém não impossível. Para isso é necessário persistência, força de vontade e determinação.

Os músculos abdominais também são chamados de músculos posturais, que auxiliam na correta postura do tronco, da coluna vertebral e do quadril. Funcionam aliviando e estabilizando a coluna e o tronco durante várias atividades, dando maior agilidade para os membros. O fortalecimento destes músculos tem um importante papel na prevenção de vários tipos de lesões, protege órgãos vitais e auxilia o processo respiratório.

São exigidos na prática de todos os esportes, com mais ou menos intensidade. No futebol são utilizados em quase todos os movimentos, como contração na hora do chute, rotação na execução dos dribles e estabilização ao cabecear. Os lutadores necessitam de boa força nos músculos abdominais, tanto para conferir maior força aos seus golpes como para amortecer os golpes do adversário.

E na hora de conquistar a tão sonhada definição? Fazer abdominais todos os dias? Executar muitas repetições? Ou comprar aqueles aparelhos que prometem perder vários centímetros de cintura em poucos dias, com modelos de abdômen sarado sorrindo e dizendo que foi a melhor coisa da vida deles adquirir tal produto?

Esses aparelhos podem até ajudar a estimular a musculatura abdominal, mas nem de longe vão cumprir o que prometem. Sem essa de “apenas 5 minutos por dia e em 30 dias terá o abdômen dos seus sonhos”.

Os músculos abdominais devem ser treinados da mesma forma que os demais, com a mesma intensidade. Treinar todos os dias não vai adiantar nada, já que também precisam de descanso, como qualquer músculo. Por acaso você treina seus bíceps todos os dias com a intenção de defini-los? Treine seus abdominais no MÁXIMO 3 vezes por semana e com pelo menos 24 horas de descanso. E nada de fazer séries intermináveis. Exercícios abdominais NÃO queimam gordura localizada. É isso mesmo, os exercícios abdominais fortalecem essa musculatura, mas não vão tirar a camada de gordura dessa região.

Fazer 5000 abdominais terá um efeito parecido com qualquer exercício aeróbico, queimando gordura corporal. Mas essa gordura será do corpo todo, não somente do seu abdômen. Por isso é melhor fazer menos (e bem menos) abdominais e adicionar exercícios aeróbicos ao seu treino, que além de serem bem menos sacrificantes, vão te poupar de possíveis lesões na coluna por excesso de treinamento.

Outra recomendação de grande importância é o controle alimentar. Se seu abdômen não está “trincado” é porque tem uma capa de gordura o impedindo de aparecer. Ah, de novo aquele papo de “treino e alimentação balanceada”? Pois é isso mesmo, você precisa baixar seu percentual de gordura se quer tem um abdômen definido, e sem uma dieta isso não vai acontecer. Não adianta se “matar” na academia e depois comer o que quiser em casa. Precisa ter disciplina com a alimentação, não somente nos dias de treino, mas também nos dias de descanso.

Procure um educador físico para auxiliar no treinamento correto e um profissional de nutrição para elaborar uma dieta de acordo com sua individualidade, siga corretamente as orientações e obtenha uma barriga sarada. Afinal, queremos uma barriga “tanquinho” e não uma barriga “tanque de guerra”.

Bons Treinos de Abdômen e até a próxima!

Sobrecarga para Músculos Abdominais, tempo de Descanso e Mitos

Olá pessoal tudo bem com vocês? Fico muito feliz que gostaram dos artigos anteriores e vamos dar continuidade seguindo esta mesma linha.

Hoje a dica é sobrecarga abdominal. Vejo muitas pessoas nas academias da vida, falando e fazendo muitos exercícios abdominais e grande quantidade volume de repetições e até mesmo variedade de exercícios, porém os músculos trabalhados são os mesmos. Devemos pensar sempre em volume, intensidade e muito importante no processo de treino ordem, execução e tempo de recuperação, que varia muito de pessoa para pessoa e objetivos específicos.

Se você quer dar uma sobrecarga e ganhar músculos abdominais a dica de hoje é: Tempo de Descanso.

Quanto menor o intervalo, menos CP e ATP serão repostos e, consequentemente, haverá menos energia disponível para realizar a próxima série. Se o intervalo é muito curto, a energia necessária para realizar a próxima série será suprida pelo sistema do ácido lático (AL). O problema desse sistema de energia é o acúmulo de ácido lático no músculo exercitado, levando à dor e à fadiga, prejudicando o treinamento. É nos intervalos, não durante o trabalho, que o coração bombeia o maior volume de sangue para o músculo exercitado. Um intervalo muito curto de descanso diminui a quantidade de sangue que chega ao músculo treinado e, sem esse suporte de combustível quem é o oxigênio, o atleta não terá energia para completar a sessão de treinamento. Um intervalo mais longo é necessário para combater o acúmulo excessivo de ácido lático.

Uma série de fatores influencia a duração apropriada do intervalo entre séries, incluindo:

• Tipo de força trabalhada.
• Magnitude da carga.
• Velocidade de contração.
• Número de grupos musculares treinados na sessão.
• Nível de condicionamento.
• Tempo de recuperação entre as sessões.
• Peso do atleta (atletas mais pesados, com músculos maiores, geralmente se recuperam mais lentamente do que atletas menores).

Sugestão de Intervalo

• Um intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente 50% do ATP/CP depletado;
• Um intervalo de 3/5 minutos ou mais proporciona a restauração de todo o ATP/CP;
• Após treinar até a exaustão, um intervalo de 4 minutos não é suficiente para eliminar o ácido lático do músculo exercitado ou para restabelecer as reservas de glicogênio.

Fuja dos Mitos

• Só apenas com exercícios abdominais consigo eliminar a minha barriga;
• Fazer centenas de repetições de exercícios abdominais achando que está abalando;
• Trabalhar exercícios abdominais todos os dias para dar resultados mais rápidos.

Dicas de exercícios (quando trabalhado no mesmo dia, se não usamos outras formas de prescrição, dividido por área trabalhada separadamente).

1. Abdominal Grupado com Corda

Músculos Envolvidos: Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Serrátil Anterior.

2. Inclinação Lateral com Cabo.

Músculos Envolvidos:  Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata e quadrado lombar.

3. Elevação de Pernas com Corpo Inclinado

Músculos Envolvidos: Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo e Ilíopsoas.

Rafael Borges, Anatomia da Musculação.

Conheça 10 alimentos incriveis que podem auxiliar na queima de gordura

Conheça bons alimentos (não termogênicos) que podem auxiliar na aceleração do metabolismo e na queima de gordura corpórea, além de trazer vários outros benefícios ao corpo.

Nos dias modernos, onde a alimentação rápida, a base de fast food, enlatados e etc tem só crescido, precisamos busca formas de estar sempre controlando o nosso peso, afim de que não nos tornemos obesos e com doenças que podem levar a morte. Os métodos para controle do peso são diversos, como a pratica de exercícios, uso de suplementos ergogênicos, uso de compostos fitoterápicos e o consumo de bons e funcionais alimentos.

Há vários tipos de alimentos os quais podem ser utilizados para promover inúmeros benefícios, como a melhora no sistema imunológico, a melhora na recuperação muscular, um melhor estímulo a síntese proteica, um melhor trânsito intestinal, o controle a dislipidemias e a fazer seu metabolismo funcionar de maneira mais rápida, fazendo com que os processos necessários para seu bom funcionamento e para  o máximo de aproveitamento de nutrientes no corpo passe a ocorrer.

Em um artigo que escrevi no ano passado vocês podem conhecer 8 alimentos termogênicos naturais e que fazem seu metabolismo acelerar de forma natural. Porem neste artigo que vamos ler agora não estamos falando de alimentos termogênicos, mas sim de alimentos que possuem outras funções e entre elas pode ajudar na perda de peso.

1- Moluscos

Os moluscos são alimentos praticamente nada presentes na mesa do brasileiro, seja pelo preço, pela falta de hábito em utilizar esses alimentos, ou mesmo por refuta devido a sua aparência. Porém esses são alimentos os quais podem incrementar muitos resultados se inseridos, ao menos algumas vezes na dieta.

Além de serem fontes de proteína e proteína limpa, baixa em presença de lipídios, eles promovem um aumento da saciedade, primeiramente por sua composição de nutrientes, e em segunda instância pela presença de maior “dificuldade” em comê-los, fazendo-o comer mais devagar e consequentemente fazendo com que ocorra uma saciedade maior antes mesmo do término da refeição.

2- Amêndoas

As amêndoas são bastante utilizadas nos países europeus e nos norte-americanos. Porém, no Brasil, quando muito vemos esse consumo é somente em épocas de Natal. Ocorre que com este baixo consumo perdemos inúmeros benefícios desse alimento que é rico em lipídios insaturados, que auxiliam no controle da hipercolesterolemia, no controle da saciedade e também estimulam a queima de gordura corpórea. Entre esses lipídios, podemos ainda encontrar ácidos graxos essenciais, como o ômega-6 e alguns miligramas de ômega-3.

As amêndoas também são ricas em vitamina E, um poderoso antioxidante e que auxiliará na prevenção a danos celulares causados por radicais livres. Além desse ponto, as amêndoas são ricas em fibras e carboidratos de baixíssimo impacto glicêmico (quase que nulo), promovendo ainda mais saciedade.

Alguns estudos mostram que pessoas que consumiram amêndoas na primeira refeição, quando comparadas a pessoas que NÃO consumiram, conseguiram uma recuperação muscular melhor e uma melhor queima de gordura corpórea, além de ficarem mais saciadas durante o dia, o que as fez comer menos.

3- Abóboras (incluindo as sementes)

As abóboras são riquíssimas em fibras, promovendo uma digestão relativamente lenta de outros alimentos, quando consumidos com ela. Também são ricas em ácido ascórbico, um poderoso antioxidante natural. Suas sementes são riquíssimas em ácidos graxos essenciais e em lipídios insaturados, que auxiliam também a promover um melhor aproveitamento da gordura corpórea como fonte energética.

Tanto suas sementes quanto a própria polpa são muito versáteis, podendo serem utilizadas com preparações doces, salgadas, ou mesmo consumidas puramente.

4- Abacate, em especial o Califórnia

Os abacates são no Brasil normalmente conhecidos na versão Flórida (grande) a qual já é bastante rico em nutrientes poderosíssimos, tais quais o potássio, fibras alimentares (em altas quantidades) e seus lipídios insaturados. Entretanto, se tratando da versão Califórnia (um abacate geralmente bem menor), esse possui os mesmos benefícios, mas com concentração de nutrientes ainda maior, em especial de lipídios insaturados e os minerais.

Sendo uma das melhores frutas disponíveis, os abacates possuem quantidades mínimas de frutose e auxiliam no estímulo a lipólise por conta de seus lipídios. Por terem altas quantidades de fibras alimentares, contribuem para a saciedade e o controle glicêmico pós-prandial.

5- Cogumelos

Os cogumelos também são alimentos pouco utilizados pelos brasileiros. Quando muito, utilizam champignon enlatado, o qual além de perder boa parte de seus benefícios, ainda possui altíssimas quantidades de sódio e outros nutrientes para conservação.

Porém, com a inserção da culinária japonesa no Brasil, cada vez mais eles vem sendo divulgados, em especial o Shimeji e o Shitake. Esses alimentos fungis, além de possuírem quantidades mínimas de calorias e serem muito versáteis, possuem uma quantidade muito alta de nutrientes antioxidantes, que auxiliam na prevenção de inflamações, inclusive as inflamações associadas com o armazenamento de gordura corpórea. Além disso, também são ricos em fibras, que auxiliam na saciedade, e certamente pelo preço relativamente acessível, podem fazer parte constantemente de sua dieta. Basta utilizar a criatividade nas preparações!

6- Sardinhas

Quem disse que sardinhas não são ótimos alimentos? Tão rica, ou ainda mais que o salmão, em ômega-3, um dos ácidos graxos essenciais os quais mais deveríamos nos atentar para o consumo, além de rica em proteínas de alto valor biológico, as sardinhas deveriam estar mais presentes na dieta ocidental. Possuem um valor bastante baixo, são versáteis na preparação (assada, grelhada, ensopada, com misturas) e riquíssimas em minerais.

O ômega-3 já é comprovadamente um nutriente termogênico, um nutriente o qual favorece a queima de gordura corpórea, aumenta o metabolismo basal, promove um auxílio aos processos anti-inflamatórios, auxilia na recuperação muscular, previne doenças cardiovasculares, possui efeitos antioxidantes, entre outros tantos benefícios.

Conseguindo consumir ao menos 3X na semana uma boa porção de sardinha, certamente você começará a perceber os benefícios desse alimento.

7- Nozes

Nozes são um tipo de oleaginosa relativamente caras, porém que possui inúmeros benefícios, e que conseguindo consumir ao menos uma ou duas vezes na semana poderá auxiliar em seus ganhos e acelerar o seu metabolismo.

Sendo um dos alimentos vegetais mais ricos em ômega-3 (infelizmente, ômega-3 de não tão bom aproveitamento quanto do presente nos peixes, mas de grande relevância também), essa é uma ótima opção para os vegetarianos que necessitam aumentar sua ingestão desse ácido graxo essencial.

As nozes também são ricas em selênio e magnésio, que auxiliam em produções hormonais endógenas, favorecendo o metabolismo a ser naturalmente acelerado.

Possuindo baixíssima quantidade de carboidratos e possuindo um bom teor de fibras alimentares, esses são complementos que faltavam você conhecer para colocá-las em sua dieta.

Tente misturar com mingau de aveia pela manhã. Adicione algumas frutas e um pouco de proteína em pó, isso será o bastante e a aceitação em termos de paladar será excelente.

8- Grapefruit

O grapefruit, também conhecido como “Toranja”, é uma laranja um pouco maior do que o normal com a polpa bastante avermelhada, puxando um pouco para tonalidades rosas. Sendo um pouco mais amarga e azeda do que as laranjas que conhecemos tradicionalmente, essa possui uma maior concentração de nutrientes antioxidantes, os quais minimizarão os processos de armazenamento de gordura corpórea.

Alguns estudos mostram que o grapefruit, quando consumido ao menos uma vez no dia, pode acelerar a utilização da gordura armazenada como energia, eliminando-a do corpo.

9- Coco

Muito se fala sobre o óleo de coco referente a queima de gordura corpórea e já não é mais segredo para ninguém que essa é uma relativa evidência. Entretanto, pela supervalorização do óleo em si, frente ao marketing e ao custo bem mais elevado, muitos se esquecem que a matéria prima do óleo de coco é o próprio coco.

Obviamente, o coco tradicional possui maiores concentrações de carboidratos e mesmo de fibras alimentares. Porém, ele é riquíssimo no seu próprio óleo.

As gorduras presentes no coco são de cadeia média, ou os conhecidos MCTs. Esses lipídios possuem propriedades específicas, entre elas de servir rapidamente como energia para o tecido muscular e outros tecidos do corpo. Porém uma função que poucos conhecem nos lipídios presentes no coco, é a função de sinalizar processos na mitocôndria para a queima de gordura corpórea. Esses processos promovem inúmeros benefícios não só em termos de utilização da gordura do corpo, mas também auxiliam na performance física e na termogênese também.

10- Óleo de linhaça

Talvez essa seja a principal fonte de ômega-3 natural para vegetarianos. Apesar de seu ômega-3 ser primordialmente convertido em ALA e não em DHA e EPA, esse é um nutriente antioxidante poderoso. Entretanto, essa ainda continua sendo uma fonte de ômega-3, não tão biodisponível, mas uma das melhores opções para vegetarianos pelos benefícios do ácido graxo em questão.

Diferente da semente ou mesmo da farinha de linhaça, convém a utilização do óleo para que não haja quaisquer perdas a mais do que as que naturalmente já ocorrem pela configuração desse nutriente.

Stanozolol (Winstrol): conheça tudo sobre este anabolizante

Conheça melhor um dos esteroides anabolizantes mais utilizados no mundo do fisiculturismo. Descubra quais são suas funções, efeitos colaterais, como usar e porque é o preferido das mulheres.

Entre as drogas mais comuns utilizadas, seja no fisiculturismo ou em outros esportes com finalidades ergogênicas é o stanozolol (popularmente conhecido como Winstrol), uma molécula com efeitos peculiares no corpo, a qual para muitos significa um grande resultado e a outros, apenas a dor das aplicações.

Apesar de não estar entre os esteroides mais potentes, ostanozolol é comumente utilizado em ciclos de para definição muscular. Essa é uma droga cuja retenção hídrica, o aumento da pressão arterial, as chances de ocasionar problemas relacionados com a agressividade e outros são mínimas de acontecer, tornando-a relativamente mais consumida do que drogas que apresentam colaterais mais potentes. Mas, o perfil do stanozolol vai muito além de apenas pequenos ganhos sem grandes efeitos colaterais…

Conheça as funções do stanozolol

O stanozolol é uma droga utilizada muito comumente em ciclos que visam a redução do percentual de gordura corpórea, bem como a definição muscular. Apesar disso, é importantíssimo salientar que o estanozolol não é responsável por quaisquer reduções de gordura corpórea, mas sim, por promover indiretamente a lipólise através de seu auxílio no aumento da massa muscular e sem problemas como a retenção hídrica, o que atrapalharia grandemente no aspecto estético.

Enquanto alguns indivíduos ainda insistem no uso de oxandrolona ou outras drogas dessa natureza, pessoas que utilizam o stanozolol tem apresentado resultados muito melhores e com efeitos colaterais reduzidos. Apesar deste realmente ser o maior uso do stanozolol, temos de saber que ele também é utilizado em ciclos que visam o aumento da massa muscular. Entretanto, esse não é o esteroide ideal para promover ganhos significativos em um ciclo de bulking. Na mesma medida, utilizam-se pequenas doses de stanozolol apenas com a finalidade de diminuir a glicoproteína SHBG, responsável pela ligação de alguns hormônios, como a testosterona. A diminuição da SHBG faz com que a testosterona livre seja aumentada, favorecendo todos os efeitos da mesma. Ainda a respeito de seu uso em ciclos de bulking, devemos salientar o uso do stanozolol em quadros de anemia. Obviamente, traçando um link, pode-se crer que o stanozolol auxilie na metabolização de alguns nutrientes no corpo pelas células ou otimize o processo.

Apresentando-se como uma droga de “spirose-reverse”, ou seja, que tem o poder de “levar a água de um lugar ao outro”, o stanozolol é capaz ainda de melhorar aspectos relacionados com as articulações (pelo aumento do líquido nas cartilagens) enquanto promove uma diminuição na água subcutânea, o que melhora grandemente a definição muscular.

O uso do stanozolol

Entre os usos mais frequentes de estanozolol estão as dosagens de 100mg dia sim, dia não, para a versão injetável ou tomadas de 50-100mg todos os dias, na versão oral, divididas de 6h em 6h aproximadamente.

As frequentes aplicações de stanozolol podem ocasionar certa dor e muito incômodo, o que o torna menos viável, quando injetável, para alguns indivíduos mais sensíveis. Entretanto, essas são dosagens mínimas ou usuais, sendo grande parte dos profissionais de diversos esportes responsáveis por um uso em dosagens muito superiores. Dosagens menores, normalmente são utilizadas por atletas que visam a prevenção de lesões. Esse uso é conveniente, pois além de promoverem tal efeito preventivo, não acrescenta um ganho de peso significativo, o que prejudicaria esportes de endurance. Entretanto, essa é uma afirmação a qual é questionada, pois alguns estudos também apresentam a droga como contraditoriamente enfraquecedora de tendões e ligamentos.

O stanozolol é uma droga primordialmente utilizada com drogas também estéticas, sendo uma boa combinação com testosteronas de éster curto, como o propionato ou o fenilpropionato, com a boldenona ou mesmo com a oxandrolona. Entretanto, o último caso merece cuidado com a utilização do esteroide em sua forma oral: Por ser um 17aa (ou seja, um esteroide altamente metabolizado no fígado), a hepatotoxicidade pode ser relativamente alta (visto a oxandrolona também ser um 17aa). Desta forma, conveniente será sua utilização na forma injetável. Turinabol, primobolan e trenbolona também parecem ser boas combinações com estanozolol, justamente pelos fatores estéticos relacionados com ciclos de cutting/qualidade muscular.

Algumas especulações, mostram o stanozolol eficaz nos efeitos anti-progestênicos, em alguns casos causando o “bloqueio” do receptor de estrógeno.

O uso de stanozolol por mulheres

Uma das drogas mais utilizadas pelas mulheres, depois da oxandrolona é mesmo o estanozolol, de forma isolada ou mesmo em combinações de drogas como a nandrolona (ou mesmo a oxandrolona).

Ela é relativamente segura para mulheres por possuir um perfil androgênico baixo, o uso de 5-10mg por dia já mostram-se suficientes, sendo esses variantes entre 0,5-1,5mg/kg.

Por ser uma droga de baixíssima retenção e proporcionar ganhos significativos em mulheres, tanto de volume muscular, quanto de força, o stanozolol é uma droga presente tanto em ciclos de bulking quanto de cutting nesse caso.

Os efeitos colaterais do estanozolol

O stanozolol normalmente não é uma droga que apresenta efeitos colaterais tão grandiosos como outros esteroides. Entretanto, se associado em ciclos pesados ou por longa duração (principalmente se a utilização for oral), certamente esse será um problema.

Como citado, o stanozolol, para que possa resistir ao trato gastrointestinal quando usado de forma oral, é um composto alfa-quelato (17aa) o qual possui metabolização hepática, podendo gerar distúrbios hepáticos ou, em casos extremos, à falência parcial do fígado.

O stanozolol em dosagens de 6mg/dia pode reduzir em até 33% os níveis de HDL, que é uma apolipoproteína de transporte reverso do colesterol e aumentar em até 29% os níveis de LDL, que também é uma apolipoproteína, porém possui efeitos aterogênicos no transporte do colesterol.

Outros problema frequentemente observado com o uso de estanozolol é a hipertrofia cardíaca, a qual tem se mostrado presente.

Pouco androgênico, esse não é um composto de alta aromatização, porém é um composto o qual pode interferir negativamente na libido.

Resumindo os efeitos colaterais podem ser:

• Vômitos;
• Enjoo;
• Queda de cabelo;
• Perda de libido;
• Hipertrofia cardíaca;
• Hepatotoxicidade, se ingerido oralmente;
• Acne;
• Problemas para dormir;
• Ansiedade;e
• Etc.

Perfil do stanozolol

Nome molecular: [17beta-Hydroxy-17-methyl-5alpha-androstano[3,2-c]pyrazole]
Peso molecular: 344.5392
Fórmula molecular: C22H36N2O
Ponto de ebulição: N/A
Produtor: (Originally) Sterling
Criação em: 1962
Doses efetivas (homens): 50-100mg/dia
Doses efetivas (mulheres): 2.5-10mg/dia
Meia-vida: 8 horas
Tempo de detecção: 3 semanas (oral) a 9 semanas (injetável)
Ratio Androgênico/Anabólico: 30:320

Conclusão:

O stanozolol é uma peculiar molécula derivada da testosterona, a qual apresenta inúmeros efeitos positivos em ciclos que visam a qualidade e definição muscular, sendo assim um esteroide não muito utilizável em ciclos de ganho de peso bruto ou longos por conta de fatores como a hepatotoxicidade, a supressão ao eixo (queda de libido) ou mesmo pelas frequentes aplicações necessárias.

Sendo largamente utilizado ou não em determinadas modalidade a fim de auxiliar ou não na prevenção de lesões articulares e tendinosas, o stanozolol apresenta-se entre uma das drogas mais utilizadas dentro do fisiculturismo.

Seu uso por mulheres é um dos mais anabólicos e seguros possíveis, sendo uma droga de grande versatilidade e podendo ser utilizada em inúmeros períodos do ano e frente a vários objetivos.

Entretanto, não importa o sexo, jamais faça o uso de quaisquer substâncias sem o devido aval e a devida recomendação médica.

Lembre-se: O site dicas de musculação não recomenda qualquer uso de quaisquer substâncias! Consulte sempre um profissional competente. Este artigo é apenas para conhecimento da droga.